Witam, mam pytanie, czy nie stosujac konkretnego treningu i nie majac 'zdrowej' diety da rade nabrac masy spozywajac gainera? -da rady nabrac masy tłuszczowej.zresztą mysle ze jestes ekto wiec na razie nawet cola i chipsy ci nie pomogą. gainer to tylko jedzenie w proszku. i nic nie zastąpi dobrej diety i treningu!
Trzymam się waszych zaleceń i faktycznie jak na razie waga poszła troszeczkę w góre mam nadzieję że zacznie spadać też w dół.Dodatkowo zrobiłam wyniki cholesterolu chyba nie jest źle,trochę tylko te trójglicerydy mnie martwią włączę więcej tłuszczu do diety może będzie git :-)33 wyszło
czytam i czytam i wszedzie glupoty na temat diety itd.. mam ****owa przemiane materii bo jem duzo a przytyc nie moge.. o ile mi wiadomo to weglowodany odpowiadaja za nabranie masy wiec jesli mozesz to bez zbednego ******lenia powiedz kiedy mam to łykac..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. mam pare pytań co do diety ŚNIADANIE mogę jeść jajecznicę rano ? (jedni piszą w dietach że jedzą ) a czytam że smażenie nie jest zalecane wiec lepiej ugotować jaja i zjeść płatki ? (tak jem ) co do surówek moga byś ze słoików własnej roboty ? czy trzeba kupić warzywa ze sklepu i robić ? i co do twarogu półtłustego można wkroić ogórka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję że dobrze wstawiłem :) Pierwsze zdjęcie 64 kg drugie 89 kg :) wiem że trochę mnie zalało ale nie trzymałem az tak regorystycznej diety :) teraz redukcja i czas spalic! /SFD/2017/2/22/aa4a96bec2e64940bbb9facdd2cb621c.jpg /SFD/2017/2/22/9daf1122aaf842758ee92a5ce41c158f.jpg Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-02-22 22:44:43 Zmieniony [...]
Dziękuje za odpowiedź: 1. zamienię masło roślinne na prawdziwe. 2. Chleb pszenny również zamienię na pełnoziarnisty. 3. Pierś oczywiście jadam bez panierki, nie mogłem po prostu znaleźć takiego wariantu w opcjach wpisywania diety. 4. Z mięsem może być problem, pierś to jedyne mięso które toleruje. 5. Mniej bananów? To jak mam załatać dziurę braku [...]
nie, jedz tak żeby Ci smakowało zamiana mega super jajek na przetworzoną polędwice sopocką to strzał w kolano jajka zostaw ten podwieczorek słaby węgle masz mnóstwo źródłem : kasze. ziemniaki, ryże, Poza tym miożesz zaczać od ich mniejszej ilości 2 śniadanie nadal brakuje białka tu daj te polędwice zostaw jaja wywal serek Dziękuje za [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 74 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się minimum 3 razy w tygodniu ćwiczyć A6W oraz inne ćwiczenia na uda i pośladki oraz wieczorem biegać [...]
Dzięki za odpowiedź Chwilowy, tak tez myślałem. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie. Zawsze jak robiłem splita to miałem przynajmniej 3 załamania mięśniowe na daną partie, np. przy klacie: 1 załamanie na płaskiej, drugie na skosie, trzecie przy rozpiętkach. Przy innych partiach było podobnie. Wynikiem tego był kompletny brak postępów, a nawet [...]
Temat fajny tylko jest pewien problem działu doping a mianowicie ,nastoletnie chłopaczki które ledwo uzbierały na paczke rosyjskiego metanabolu i wydanie 300-400zł na diete to mission impossible. Skupmy sie na nich może najbardziej bo to najbardziej palący problem Po pierwsze trzeba okreslic jakim jestem typem człowieka .Czy sucharkiem z chudym [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W ciągu jestem dopiero miesiąc, ale za sobą mam około 2 letni staż, jednakże było to kilka lat temu, nie przykładałem się do diety ani planu jakim ćwiczyłem, trenowałem wtedy jedynie rekreacyjnie, ale jakieś tam minimalne pojęcie na temat prawidłowego wykonywania ćwiczeń [...]
[...] 36 W 40 T 2 Kcal 330 5 twaróg B 29 W 6 T 7,5 Kcal 200 warzywko Ogółem B 29 W 6 T 7,5 Kcal 200 Suma ogólna B 157 W198 T 75 Kcal 2093 Zapotrzebowanie około 2300,Tak trochę lepiej? Stagnacje mam od około 1,5 tygodnia cheat meali myślę ze nie miałem za dużo choc czasami zdarzaja mi sie ostepstwa od diety typu że zamiast [...]
hehe spokojnie bedzie propek na koniec ;) zapomnialem o nim wspomniec ;) co do cyklu oraz diety to mam wszystko ladnie dopiete;) potrzebuje jeszcze tylko doboru tych supli. i jedno pytanko mam odnosnie treningu ale to juz w osobnym dziale umieszcze. hehe jak ten cytrynowy jest dobry to ja nie wiem :D normalnie takiej kwasielizny to juz dawno nie [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/822/dieta20121016.png/ Stosuję się do zasady białka w każdym lub w większości posiłków. Niestety od wczoraj nie byłam w toalecie, mam non stop wydęty, bolący brzuch. Jak myślicie czy moja dieta jest ok, czy powinnam coś zmienić? Moim priosytetem są brzuch i piersi, które po [...]
Aha BCAA mam na liscie zakupów więc bedzie napewno, bez dobrej diety nie rusze nawet :P, a jak brac to BCAA(wiem że 1g na 10KG masy ciała i to na die częsci rozdzielić) jak mam aero i siłownie osobno w inne dni?? przed i po aero dac BCAA i przed siłka BCAA i po dawałem zawsze biąłko+carbo i czy w takim wypadku tez dac BCAA??
dieta ckd nie jest dieta ktora moznaby stosowac cale zycie bo nie ma badan na temat dlugotrwalych wplywow ladowan jesli chodzi o zdrowie,jednakze autor postu chcial zobaczyc jaka mam diete to mu pokazalem na jakiej jestem obecnie,chcialem sie maksymalnie pociac na oboz zimowy i to juz zrobilem-jak mowie mam 8%bf i zyly widoczne na brzuchu wiec [...]
Nie chcę tutaj zaśmiecać, ale mam problem. Jestem początkującym w temacie i nic praktycznie nie wiem o układaniu diety.Chciałbym przybrać na masie.Mam 17 prawie 18 lat 178cm wzrostu i ważę 60 kg.Mógł by ktoś ułożyć mi dietę na masę.
Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]
Nie jest zle, jest bardzo zle! Chlopie oczekujesz ze ktos cie pochwali to stan przed lustrem i popatrz na swoje odbicie, bo nikt o zdrowych zmyslach nie powie ci ze po 12 latach mozna tak wygladac. Chyba ze ty staz treningowy liczysz od amatorskiego machania zestawu disco w piwnicy bez wiedzy i diety to ok, to wtedy ja tez mam stazu z 10 lat Staz [...]